【注意力训练】忘记吃了饭的牛顿

　　这一讲给大家介绍的主题是“忘记吃了饭的牛顿”。

　　听到今天的主题，大家可能会有点摸不着头脑，对吧。话还要从之前一讲说起，大家还记得之前一讲，老师说过高品质的注意力都包含什么吗?认真听了的同学一定还记得，有4大方面，其实有一条就是注意力的稳定性要高。比如能比其他同学的注意力集中更长的时间，而且不容易分心散漫;考试的时候也不会因为分神，而想不起背的滚瓜烂熟的课文，甚至写错答案。更不会经常忘记学习用品放在哪儿，总是丢三落四的。

　　其实今天老师要说的这一讲就和注意力的稳定性有关，就是告诉你，怎么有高品质的稳定的注意力。那又与牛顿有什么关系呢?我们都知道牛顿是个伟大的科学家。他非常注意观察、善于思考。故事是这样的：

　　牛顿一生中的绝大部分时间都是在实验室度过。每次做实验的时候，他总是从早上做到晚上，注意力非常集中，有时一连几个星期都在实验室工作，不分白天和黑夜，直到把实验做完为止。

　　有一天，他请一个朋友吃饭。朋友来了，牛顿还在实验室里工作。朋友等他很长时间，肚子很饿，还不见牛顿从实验室里出来，于是就自己到餐厅里把鸡吃了。过了一会，牛顿出来了，他看到碗里有很多鸡骨头，特别惊奇地说：“啊!原来我已经吃过饭啦!”于是，牛顿又回到了实验室里工作。

　　故事听完了，是不是很好玩呢?牛顿竟然忘了自己有没有吃饭!那你们想想自己能不能达到牛顿的境界，能不能像牛顿一样长时间地把注意力保持在一件事情或者一个活动中呢?很多同学一定会说，不能，对吧!

　　如果不能的话，大家也不要过分担心。许多同学会出现注意力分散的情况都是非常正常的现象。年龄越小，注意力的稳定性就越短。科学研究发现，7-10岁的同学注意稳定性可以维持20分钟，10-12岁的同学大约25分钟，12岁以上的同学可以维持30分钟。当然经过了注意了训练的同学注意力稳定时间就可以更长。我们多元学能学习馆学习好方法板块有相关的注意力训练课程，大家每天都可以跟着练练哦!

　　说回到注意力的高度稳定，我们今天说的方法就是牛顿用的一心一意法。具体怎么做呢?说之前，我们还是要先来弄清楚为什么不能长时间保持注意力，为什么一会注意了，一会又走神了?那是因为我们的注意力是有起伏的。大家有没有试过，如果你把手表放在离自己稍微远一点的地方，能让自己隐约听到手表的滴答声就可以。这时候你是不是会发现一会能听到表的声音，一会又听不到，一会听到的声音大，一会听到的声音小。这就叫注意力的起伏。所以针对起伏，我们要从下面3点突破：

　　第一，锻炼自己的意志。

　　意志坚强的人不管发生什么事都会一心一意的做事的。所以如果我们想把注意力一直放在作业上，写作业的时候不拖拖拉拉，学习的时候不走神、发呆，上课的时候没有那么多小动作，一会玩铅笔、玩橡皮、扣这扣那、玩课本撕书的，就必须有顽强的意志力。

　　训练意志力，可以先从自己感兴趣的科目开始，比如先规定自己半个小时背20个单词，完成的好，就告诉自己“我真棒!”“下一次我可以做的更好!”，然后再慢慢地花更长时间，完成自己不太感兴趣的学习科目，比如花一个小时做做数学题等等。

　　第二，学会抵抗各种干扰。

　　当外界有干扰时，许多同学就会放下手上正在做的事，把注意力转到干扰物上，这就不可能保持注意力的集中了。如果我们正在专心上课，突然外面有人大声说话，大家是不是会想去听听别人说的什么呢，这时候你还能专心听课嘛，就不能够了吧!当这种情况发生的时候，你要告诉自己除了正在做的事情，其他事情都不要管，自己的目标就是手头的事情，不管发生什么事情，都要把注意力放在眼前的事情上。我们要达到“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的境界。

　　有时候学习累了，身体疲倦了，生病了或者心情不好、烦躁，也会集中不了注意力。就像长时间开车的司机，有可能因为“疲劳驾驶”造成事故，这是非常危险的。如果是这些内部干扰的话，我们同学们在学习的过程中还是要注意劳逸结合，不能搞疲劳战，这样才能提高注意力的稳定性。

　　第三，注意学习方式多样化。

　　要想保持注意的稳定性，提高注意的效率，提高学习效率，保持高的学习热情、就要把学习方式变得多种多样，这样学习起来才不会感觉枯燥。比如说看书的时候可以用笔边看边画，或者用手指一指，这样我们随时都知道自己读到哪了，注意力也更容易集中。听课的时候要盯着老师，注意边听、边想、边记笔记。

　　注意力容易涣散，不容易长时间的集中，是很多同学成绩不理想的原因。只有注意力稳定起来，上课的时候思想才能不开小差，阅读课本的时候才能专心，做题的时候才能一心一意，做什么才能都不懒懒散散、粗心大意的，才能最后把学习搞好。如果大家想快速提升注意力，也可以参加中国学习能力研究院郭瑞立导师和他的讲师们在南京大学开设的超级注意力特训班的课程。

　　关于学习的更多精彩方法，我们在以后的讲解中还会给同学们分享更多。