【注意力训练】乐乐的毛病---形象控制法

　　各位同学，大家好，这一讲给大家介绍的主题是“乐乐的毛病---形象控制法”。

　　我们先来听听乐乐的故事吧：

　　乐乐有这样一个毛病，常常以为自己是被注意的中心。

　　有一天，乐乐穿了一件新衣服，他总以为别的同学都在看自己，心里老想着这件事。正好，这天是期中考试发成绩的日子，试卷发下来，乐乐一看，遭了，才78分!

　　平时乐乐的成绩都在90分以上的，这次是怎么了?

　　乐乐小心翼翼地把试卷塞进抽屉里，老觉得同学以一种异样的眼光看着自己，同学们围在一起的时候，他总觉得他们在议论自己，看不起自己。

　　上课铃响了，老师叫乐乐回答问题。要是在平时，乐乐虽然紧张还能答出来，但是今天，乐乐感觉全班同学都在注视着自己，他害怕答错了让同学们耻笑，让老师批评，乐乐越想越害怕，站在那里竟然一句话都说不出来。

　　你是不是也遇到过乐乐这样的问题呢?当别人夸你的时候，你是不是会感觉特别好?但是当你被批评的时候，你是不是又特别失落、沮丧，觉得别的同学都在嘲笑你?其实这些都是非常非常正常的心理表现，但是这些心理表现都会影响你对自己形象的感觉和认识，就是说你感觉自己在别人眼里不聪明了，觉得自己做的不好，别人会不喜欢自己了，然后这些就会影响到你的注意力。

　　就像刚刚说的乐乐，就是因为他老是感觉别的同学都在看自己，过于把注意力集中在自己身上，自己把自己看的太重了，所以等老师问问题的时候，就没办法开展自己的思维，好好的思考，正常的回答问题了。

　　今天要说的形象控制法就是教我们在遇到这种情况的时候，通过自己在心理树立自己积极乐观、充满自信而又有能力的新形象，从而使自己把注意力集中到需要注意的事物上来的一种方法。其实像乐乐这样的心理活动，都只是他自己的猜测，每个人都有自己的任务，有自己的事，每个人的思想重点或者注意的东西都不一样，他们不可能有那么多的时间注视你。正像你自己常常把注意力指向自己一样，可能其他人也习惯把注意力指向自己，他们甚至无法顾得上注意你，很多时候都是我们自己把自己看的太重了。即使其他人都注意你也没有什么可怕的，我们也可以通过形象控制法来调整自己。也就是说要自己相信自己可以做的到，做的好这件事，然后再把注意力集中在这件事情上面。那要怎么控制自己的形象呢?

　　第一步，明确目的。

　　不让自己胡思乱想，首先就要明确自己的目的，比如是考上重点大学、下次考试进步多少名、长大要做个科学家等等。我们可以把这些目标写出来贴在自己能经常看见的地方，比如文具盒上面，不断地提醒自己。

　　目的明确了，我们才能时时刻刻想到自己努力的方向，而且还要经常鼓励自己去实现这些目的，比如“我的目标是做个科学家，所以从现在开始就要多学科学知识”。把这个目标贴在房间里，每天晚上睡觉前认真看几遍，这样就会坚定我们的信心和努力的方向。

　　第二步，相信自己，放松身心。

　　要集中注意力就要相信自己。当我们注意力不太集中的时候，不要老是想着自己的注意力不集中，不要老是把注意力放在自己身上。要注意放松自己的身心，让自己的大脑平静下来，我们可以想象一下自己舒畅的心情，并对自己的心情做个积极的评价，比如“今天的心情真好，注意力肯定也不错”!这样有利于集中注意力。

　　再就是要相信自己，对自己要有信心，坚持对自己说：“独立完成作业是件愉快的事情呀!我要出色地完成它。”、“我今天精神很好!”“今天的学习效率很高!”这样不断地鼓励自己，就是在不断地鼓励自己集中注意力。

　　第三步，想象自己过去和未来的良好形象。

　　控制自己的良好形象，一来我们需要想象自己曾经有过的良好的形象和良好的结果。比如：“有一次，老师上的一堂课可生动了，我注意力很集中，结果那堂课测试的时候，我得了98分。”“昨天，妈妈给我讲了个故事，我注意力特别集中，一下子就记住了，等妈妈讲完，我就复述出来了，妈妈夸我记性真好。”这种对自己过去曾经有过的良好形象和结果的想象，能帮助我们建立自己的信心，进而对需要注意的东西产生兴趣。

　　二来还要想象一下，如果自己注意力集中会有什么好的结果，这会让我们更加努力地去集中注意力。比如“如果我集中注意力，认真听老师讲课，这次考试我准能考个好分。”“如果我注意力集中，我的智力水平也会提高许多。”在这种积极的想象下，我们的大脑会产生兴奋，我们也就会更加积极主动地集中注意力。

　　第四步，想象该怎样控制自己。

　　当你做着前面几步的时候，你就会发现自己的某些方面做的还不够，这个时候，我们就该想象一下该怎么做才能更好地达到自己预期的目标。比如，你的目标是做个科学家，但是科学家不仅需要广博的科学文化知识，而且需要极强的注意力和观察力，这样才能专心地研究科学现象。因此我们就要努力地训练自己的注意力和观察力，在平常学习和生活中多注意，多观察。

　　如果眼前没有任务，那么你不妨想点别的事。有位专家说：“不让自己脑子里只想自己的方法就是要寻一点别的事来想。你必须寻找一种代替物。寻找代替物之后，习惯只想自己的这个毛病便可毫不费力地除去。”

　　有意识地控制自己的注意力，不许自己注意力分散，这在开始的时候会有点困难，但是一旦养成了习惯，你一定会感觉集中精力干事或者学习是件很愉快的事情。当你有这种感觉的时候，就说明你的注意力水平提高了。听了今天这一讲，形象控制法，你学会了嘛?现在给大家一个情景，大家一起来思考吧：

　　假如你站在教室的讲台上，当你看到下面坐着这么多同学，你可能觉得大家在注意你，在议论你，在笑你，你越觉得站在讲台上不舒服，越感觉紧张，甚至准备的演讲都忘了。假如你不想自己，把注意力转移到别的地方，就不会感到紧张害怕了。这个时候，怎么运用形象控制法把自己的注意力集中起来呢?快自己思考起来吧!

　　关于学习的更多精彩方法，我们在以后的讲解中还会给同学们分享更多。