【学习能力】大考在即，不解决这3个问题，怎么能打赢“心理战”？

中、高考即将到来，此时孩子们掌握的知识水平基本已成定局，如何从千军万马中脱颖而出？迎考的心理素质就显得格外重要了。今天，和大家分享的主题是：考前心理疏导。

每逢大考，总有考生会出现吃不好、睡不好、无法集中精力复习等考前综合症，甚至不少家长们也出现了着急焦虑的情况。

其实，面对重要考试，每个人或多或少都会有紧张焦虑感，这也是很正常的一种应激反应，但过度紧张过度焦虑则会影响考生的考场发挥。

因此，大考前，考生和家长都需要调整好心态和情绪，防止考前焦虑影响正常发挥，打赢这场没有硝烟的“心理战”。

01 从容面对考前焦虑

古语有云：“知止而后有定”。“止”指的就是目标。如果我们把考试目标定得过高或过低，都不利于充分发挥自己的实力。因此一定要制定合理的考试目标，再定下心来有条不紊地开展复习。

最后这几天千万千万不要再做题了，你已经做了这么多的题了，真的不差最后几天的几道题。这时候题目做对了还好，如果做错了，你会不会觉得：天哪，最后几天了，我怎么还做错题目？这样会给自己带来无形的恐慌，放大自己的焦虑。其实，题目那么多，总有你会的和你不会的。

正确做法一：回归课本和错题本

这时候你最需要做的，就是去看一下你的课本上的小字部分，有没有遗漏的地方。或者去查看错题本，看看自己以前做错的那些题，提醒自己不要再做错了。还可以用思维导图的形式来帮助自己记忆知识框架。

正确做法二：维持原有生活轨迹

在考前的几天一定要维持你原来的生活轨迹，饮食、住地、睡觉时间都不要发生太大的改变。更不能出现睡过了、迟到了，或者忘带身份证、准考证，甚至走错考场，这样非常低级的错误。

02 正确认识考前失眠

有不少考生会出现考前失眠的情况，躺在床上辗转反侧，一丝睡意都没有，脑子里反复想的就是在考场上的情形，完全不能放松入睡，该怎么办呢？

当我们在面临重大事件的时候，往往会出现紧张、焦虑进而导致的失眠，失眠本身并不可怕，它只是一种正常的生理反应，即便是整夜都没有睡着，对于一个年轻人来说，第二天可以照样在应激的状态下保持高度的兴奋。

但我们很多人会觉得失眠可怕，是认为它肯定会严重影响第二天的考试发挥，会影响到自己的考试成绩，考不上理想的学校等等可怕的想法，导致出现注意力不集中、记忆力下降、思维不灵活等问题。

也就是说失眠没问题，但是失眠带来的这些焦虑情绪却会实实在在地影响到我们。

正确做法一：顺其自然，为所当为。

当我们顺其自然地接受症状，并且把自己的注意力集中到该关注的事物上时，你会发现，失眠之类的症状根本就不会影响到我们正常的考试。相反，如果你过分地关注失眠，极力地想要排斥它，越想控制你的注意力，就越会固着在失眠这个感觉上。顺其自然地接受睡不着的事实，做自己该做的，放下恐惧这个包袱，第二天轻装上阵，反而成绩容易考得好。

正确做法二：做一做放松训练。

1、呼吸放松法：放松身体平躺，深深地吸气，保持两秒，再慢慢地呼气，这样反复几次有助于睡眠。

2、肌肉放松法：可以从头到脚让身体的每一个部位处于极度的紧张，半分钟之后突然放松，从上到下，每一个部位都做一遍。如此紧张、放松、紧张、放松，反复的交替，人自然而然就能够完全的放松甚至睡着。

3、冥想放松：脑子里可以幻想和回忆一些美好的场景，让心情达到一种愉悦的状态，或者是做一些积极的想象，比如想象自己躺在软软的草地上舒服极了，或者是躺在洁白柔软的云朵里困极了，这样的暗示就很容易放松睡眠了。

03 提高考场抗压能力

尽管从根本上来说，决定你将如何表现的依然是你前面做了多少的准备，但临场发挥同样值得重视，而且这是一个需要有意识地锻炼才能有效掌握的技能。

有很多考生在考场上注意力很难集中，会突然怀疑自己是不是做错了题，肚子有时候会紧张到有点痛，在脑海里忽然闪过考试失败的情况，以及在考试的时候特别容易想上厕所......

这里教给大家两个方法：

第一，在进入考场的时候将自己和过去做一个切割。从坐在考场的那一刻就开始深呼吸，放空自己，然后在心里对自己说：“过去的我已经做到了能做的一切，我不用再去考虑任何其他的事情，现在呢，我只需要调动一切的能力去应对好这场考试。”在考试中一旦自己产生杂念，就立刻把思绪拉回到自己手中的这道题目里。同时做好应急预案，当你在考场的时候遇到一些紧急情况，就能迅速而理性地解决掉它。

第二，通过冥想积极的情境来树立自信心。考前我们可以在脑内创造一个积极的情境。想象自己坐在考场里，从第一题答到最后一题，一切都很顺利，自己超常发挥，最后有一个非常好的成绩，类似这样的情景。让意识在其中感受到一种积极的情绪，从而帮助自己更加投入、更加自信地应对接下来的考试。