显示时间的位置 招贤纳士 | 联系我们 | 机构概况
当前位置: 文尊学习能力研究院 > 专栏文章 > 正文

如何克服注意力不集中的坏习惯?

2018/7/23 14:09:18 来源:南京 作者:南京文尊教育

  注意力训练

  注意力不集中是比较常见的现象,但是经常性的严重注意力不集中,会对学习、工作以及生活产生一定的影响。那么,我们该如何克服注意力不集中的坏习惯呢?针对这个问题,文尊学习能力研究院老师做出了以下讲解,希望帮助大家提高注意力。

  (1)、养成良好的睡眠习惯

  一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生,主要的学习任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精神,提高白天的学习效率。

  (2)、学会自我减压

  高中学生的学习任务本来就很重,老师、家长的期望,又给同学们心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静。因此,我们要学会自我减压,别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,去自寻烦恼呢?

  (3)、做些放松训练

  舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。

  (4)、做些集中注意力的训练

  我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。 研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质,提高学生学习成绩”。

  以上内容的介绍,大家都了解了吗?如果还有什么不明白的,欢迎联系在线老师。

ICP证:苏ICP备16014929号-1 | 苏公网安备 32010602011116号 南京文尊教育咨询有限公司 版权所有 联系电话:400-078-9039

南京文尊教育 提供技术支持 违法和不良信息举报中心 Copyright 2006-2022,All Rights Reserve