《学习能力训练教案上册》

教案目录

前言

课程系统图

课程基本理念

第一部分：目标

第一课：目标的概念

一、什么是目标

（一）目标的含义

  （二）学生的学习目标

二、目标的重要性

（一）目标的价值

（二）目标的导向作用

（三）目标—成功的前提

（四）梦想—成功的起点

第二课：目标的制定

一、制定目标的原则

（一）SMART原则

  （二）制定目标的三原则

  （三）目标与想法

  （四）制定目标的误区

二、目标的分类

（一）人生目标

（二）长期目标

（三）中期目标

（四）短期目标

（五）近期目标

（六）日常计划

三、目标金字塔

（一）目标系统的制定

（二）目标的分解

（三）制订学习计划

（四）省察目标

（五）目标系统示例

第三课：目标的评估与修改

一、目标合理性评估

（一）目标的量化

  （二）目标行动计划

  （三）目标的合理性评估

二、目标达成的判断要诀

（一）充要判断法

（二）直接判断法

三、目标明确化与贯通时间线技术

（一）目的

（二）确定要达成的目标

（三）引出时间线

（四）感觉体验

（五）分享感悟

四、目标修正的五大法则

（一）应对变化

（二）五大修正法则

第四课：目标的实现—黄金八步骤

一、视觉化

（一）写下目标

  （二）深入视觉化

  （三）自我监督或请人监督

二、评估自己的目标

（一）我为什么要实现这个目标

（二）这个目标背后的终极目标是什么

（三）我真正想要获得的是什么

（四）我有多少信心实现这个目标

三、早晚朗读

四、制定计划

五、做出承诺

六、整合资源

七、每天衡量进度

八、突破自我限制

第五课：自我心像训练

一、自我心像的概念

（一）什么是自我心像

  （二）自我心像的作用

二、达成目标的心像训练

（一）心像训练介绍

（二）心像训练示意

三、活动

（一）画鼻子游戏

（二）高考状元报告会

第六课：寻找内心最深处的目标能量

一、目标与潜能

（一）实验

  （二）跳高游戏

二、潜能六层次简介

（一）生命潜能金字塔结构

（二）潜能金字塔结构分解

三、激发生命潜能的六层次技术

（一）个体训练技术

（二）具体做法

（三）团体训练技术

延伸阅读：目标的力量

第二部分：兴趣

第一课：学习兴趣的含义

一、什么是学习兴趣

（一）学习兴趣的概念

  （二）学习兴趣的分类

二、学习兴趣的重要性

（一）好之不如乐之

（二）兴趣成就人生

（三）兴趣的作用

第二课：学习兴趣的培养

一、寻因求果

（一）学习兴趣的产生

  （二）激发兴趣的规律

二、学习兴趣缺失的原因

第三课：激发学习兴趣的方法（上）

一、角色扮演

（一）针对问题：认为所学的课程不重要

  （二）方法流程

  （三）角色扮演举例

（四）要点提示

二、情景想象

（一）针对问题：认为所学的内容以后用不着

（二）方法流程

（三）情景想象举例

（四）要点提示

三、感觉置换

（一）针对问题：对所学课程厌烦，感觉有困难

（二）六大步骤

（三）具体例子

（四）要点提示

第四课：激发学习兴趣的方法（中）

一、空椅子技术

（一）针对问题：因不喜欢老师而不喜欢他教的课程

  （二）方法流程

  （三）空椅子技术举例

（四）要点提示

二、暗示法

（一）针对问题：对学好这门课程没有信心

（二）兴趣暗示法

（三）自我暗示法

第五课：激发学习兴趣的方法（下）

一、最佳状态

（一）针对问题：学习的时候状态不好

  （二）唤醒最佳状态法

（三）汲取能量法

二、小组讨论法

（一）针对问题：基础差、学不好失去兴趣

（二）集体讨论

（三）讨论结果

三、弄假成真法

（一）针对问题：没有感觉，不来电

（二）相关实验

（三）操作步骤

（四）要点提示

延伸阅读：兴趣是伟大的导师

第三部分：自信

第一课：自信的概念

一、什么是自信

（一）自信的定义

  （二）影响自信的因素

二、自信的重要性

（一）自信的力量

（二）自信与学习

第二课：自信训练方法（上）

一、充分发挥潜意识的力量

（一）想你会成功，不要想你会失败

  （二）经常提醒自己，你比你想像中的要好

（三）树立大志

（四）形象控制法

（五）自我精神训话

（六）自我暗示

二、燃烧自卑法

（一）理论

  （二）方法流程

（三）具体例子

（四）补充说明

三、消极感觉推移法

（一）理论

  （二）方法流程

第三课：自信训练方法（中）

一、成功自我意象法

（一）理论

  （二）方法流程

（三）具体例子

（四）要点提示

二、榜样融合法

（一）理论

  （二）方法流程

（三）具体例子

（四）要点提示

三、赞美自己  赞美别人

（一）赞美的力量

（二）自我称赞

（三）优点轰炸法

第四课：自信训练方法（下）

一、自信心存款法

（一）理论

  （二）流程

二、自信心暗示技术

（一）理论

（二）流程

三、行为方式法

（一）理论

（二）引发自信的五大行为方式

延伸阅读：成长故事：自信从何而来

第四部分：毅力

第一课：毅力的基本概念

一、什么是毅力

（一）毅力的含义

  （二）毅力的品质

二、毅力的重要性

（一）充满正能量的毅力

（二）锲而不舍镂金石

第二课：锻炼意志的方法

一、体育锻炼法

二、劳动锻炼法

三、行善锻炼法

四、消除恶习法

五、善用逆境法

六、调控心情法

七、一本万利法

八、专门锻炼法

第三课：毅力训练策略（上）

一、故事启迪法

（一）四大故事

  （二）感悟和分享体会

二、压倒消极自我

（一）活动目的

  （二）活动要求

（三）活动程序

（四）分享感悟

（五）要点提示

三、唤醒心中的2号自我

（一）理论

（二）唤醒2号自我的活动

第四课：毅力训练策略（下）

一、突出重围

（一）活动目的

  （二）活动场地

  （三）活动程序

  （四）注意事项

二、毅力责任状

（一）理论

（二）签订毅力责任状

（三）后续跟踪检查

延伸阅读：毅力就是简单的事情重复做

第五部分：习惯

第一课：了解习惯

一、什么是习惯

（一）习惯的概念

  （二）习惯的好坏

二、习惯的重要性

（一）习惯对人生的影响

（二）良好学习习惯的重要性

第二课：良好的学习习惯

一、揪出不良的学习习惯

（一）缺乏目标的坏习惯

（二）缺乏自信的坏习惯

（三）缺乏毅力的坏习惯

（四）缺乏方法的坏习惯

二、需要养成的良好习惯

（一）小学阶段——高效学习的30个基础好习惯

（二）中学阶段——中学生必修的16个综合好习惯

第三课：良好习惯养成训练（上）

一、活动准备

（一）活动说明

  （二）需要的设备

二、明确目标

（一）目标与习惯

  （二）确定自己的具体目标

三、揪出坏习惯

（一）目的

（二）方法

四、体验坏习惯的阻力

（一）目的

（二）方法

（三）活动说明

五、埋葬坏习惯

（一）说明

（二）方法

六、洗涤痕迹

（一）理论

（二）方法

七、好习惯拍卖会

（一）理论

（二）方法

八、评价表

（一）制作评价表

（二）说明

第四课：良好习惯养成训练（下）

一、心智专注的训练技术

（一）心智专注训练系统

  （二）形的训练

  （三）心的训练

  （四）意的训练

二、集中注意力的意象训练

（一）宁静身心的“地下室”技术

（二）穿“注意力集中衣”的意象训练

三、提升注意力的好方法

（一）提升注意力的健脑操

（二）盯点法

（三）控制法

（四）呼吸法

（五）静听法

四、提升专注力的冥想技术

（一）心像想象放松术

（二）荷花滴露冥想放松术

延伸阅读：习惯的力量

第六部分：记忆力

第一课：记忆力及其相关规律

一、什么是记忆力

（一）记忆的概念

  （二）破除记忆的心理障碍

二、记忆力的重要性

（一）记忆与生活

（二）记忆力与学习

第二课：良好记忆的三大规律

一、大脑越用越灵

（一）记忆的脑机制

（二）越用越灵活

（三）保持大脑的活力

二、按规律复习

（一）先快后慢——艾宾浩斯记忆遗忘规律

（二）巩固的时间

（三）黄金复习表

三、掌握有效的方法

（一）游戏记忆

（二）形象记忆

（三）理解记忆

（四）系统记忆

（五）间隔记忆

（六）择时记忆

第三课：链式快速记忆法

一、链式快速记忆法简介

（一）方法来源

  （二）过程原理

二、具体步骤

（一）记一五步，步步相连

  （二）套记套习，递增递减法

  （三）链式复习，按时按段法

三、英语单词链式快速记忆法

（一）材料的准备阶段

（二）英语单词链式快速记忆法的具体方法

（三）方法奥秘

四、古文链式快速记忆法

（一）材料的准备阶段

（二）古文链式快速记忆法的具体方法

五、注意事项

（一）有条不紊

（二）勤学苦用

（三）熟能生巧

（四）科学用脑

第四课：联想记忆法

一、谐音联想记忆法

（一）谐音联想记忆法简介

  （二）方法介绍

  （三）注意事项

二、定位联想记忆法

（一）定位联想记忆法简介

（二）方法介绍

（三）具体事例

（四）注意事项

第五课：超级记忆力训练

一、六步健脑操

（一）开天窗

  （二）鸣天鼓

  （三）手扣头

（四）手梳头

（五）揉风池

（六）揉百汇

二、调整大脑状态

（一）左脑状态和右脑状态

（二）进入右脑状态的三个步骤

三、音乐法

（一）四种主要的脑电波

（二）提升大脑智能的巴洛克音乐

四、催眠法

（一）催眠的程序

（二）催眠法流程

（三）自我催眠导语

（四）实践运用

延伸阅读：营养与记忆

第七部分：学习技巧

第一课：学会学习

一、什么是学习

（一）学习的概念

  （二）学习的分类

二、学习的重要性

（一）学习充实人生

（二）学习促进成长

（三）学习成就理想

（四）点石成金的秘诀

第二课：学习前的准备工作

一、预备四式

（一）喝水

（二）开启脑开关

（三）交错碰触

（四）交叉静立

二、个性化测试

（一）VAK测试简介

（二）VAK测试内容

（三）VAK测试结果分析

（四）对不同类型学习者的建议

三、解开身体中的学习密码

（一）提升阅读能力

（二）促进思考理解能力

（三）强化书写能力

四、最佳学习状态

（一）培养学生主动学习

（二）战胜厌学心理

（三）消除学习疲劳

（四）克服学习焦虑

第三课：学习的方法

一、系统预习方法

（一）预习分类

  （二）预习技巧

二、高效学习方法

（一）课堂学习

  （二）课外自习

  （三）学科学习方法

三、重点复习方法

（一）掌握复习规律

（二）阶段性复习方法

四、作业方法

（一）认识作业

（二）正确写作业的方法

（三）完善作业效果

五、建立错题本

（一）错题本的概念和意义

（二）错题本制作

（三）错误类型分析

第四课：思维导图

一、思维导图理论

（一）思维导图的发现

  （二）思维导图的益处

  （三）思维导图的原理

  （四）思维导图的特点

二、思维导图的作用

（一）传统学习记忆方法带来的问题

（二）思维导图的功能

（三）传统笔记的弊端

（四）思维导图的优越性

三、思维导图的绘制方法

（一）工具

（二）步骤

（三）技巧

（四）练习：用思维导图画出文本内容

第五课：做时间的主人

一、计算时间

（一）时间是你拥有的唯一财富

  （二）互动游戏

二、时间自我管理

（一）时间自我管理测验

（二）时间管理优越性

（三）每日计划法

（四）三思三问

三、最佳时间与高效率学习计划的制定

（一）最佳时间

（二）制定适合你的学习计划

（三）睡眠习惯对学习的重要影响

（四）清晨的黄金时间

（五）一心二用学习技巧

（六）消除拖拉的习惯

（七）顺应你的生物钟

延伸阅读：交往学习：一种新的学习类型

第八部分：考试技巧

第一课：考前须知

一、什么是考试

（一）了解考试

  （二）影响考试的因素

  （三）克拉克现象

二、考试的重要性

（一）考试的意义

（二）考试技巧的重要性

第二课：应对考试

一、考前准备

（一）生理状况

（二）心理和情绪

（三）社会人际关系

（四）创造良好的复习环境

二、应考策略

（一）考前准备

（二）审题

（三）做题

（四）检查试卷

三、考后调整

（一）心态调整

（二）从考试中学习

第三课：决胜高考的七大秘诀

一、打破心中的障碍

（一）故事分享

  （二）打破障碍的秘诀

二、保持高度的专注

（一）瓦伦达心态

  （二）心理训练技术

三、建立强大的自信

（一）故事分享

（二）心理训练技术

（三）激发自信的两种方式

四、凡事积极思维

（一）故事分享

（二）心理训练技术

五、保持精力充沛

（一）冥想体验

（二）调至最佳状态

六、理智的答题技巧

（一）充满必胜的信念

（二）考试答题口诀

七、超常发挥的秘诀

（一）布勃卡的故事

（二）心理训练技术

第四课：解读考试压力

一、焦虑水平与考试

（一）耶克斯—多德森定律

  （二）耶克斯—多德森定律在考场中的运用

二、有效化解考试焦虑

（一）放松技巧训练

（二）消除烦恼和忧虑

三、寻找最积极的自我

（一）积极的自我训练

（二）保持健康心理的秘诀

第五课：最有效的训练方法

一、系统脱敏法

（一）方法原理

  （二）注意要点

二、按摩内关穴

三、宝葫芦技术

（一）原理

（二）具体流程

（三）操作说明

四、目标想象法

（一）焦虑形成的原因

（二）解决方法

五、减压方式

（一）渐进式肌肉放松法

（二）抖落技术

（三）跑步减压

延伸阅读：考前十招帮孩子卸下包袱

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