提高注意力的方法和技巧

　　在我们做事情的时候，刚开始做注意力很集中，但是集中注意力的时间并不是很久，并不能一直集中注意力去完成任务，这让我们很困恼，却不知所措，下面文尊学习能力研究院专家为大家总结了一些提高注意力的方法，希望对大家有所帮助。

　　提高注意力的方法和技巧：

　　1、正确处理内心的躁动，学会静下来

　　很多时候我们常常会抱怨说周围环境很吵，使我们静不下心来，可当我们独处一室或者教室图书馆自习时，周围无比安静，自己越心神云游在外，内心似乎总有一种躁动的心理，使自己根本静不下心来学习。这是使我们很烦恼，却不知道如何解决。这时候我们应该先学会调整自身呼吸，努力使自己的身体先平和下来。努力暗示自己，需要完成的事情一定要完成，甚至可以在心理鼓励自己，这件事完成后对自身有什么好处。这样就比较容易让自己浮躁的心平静下来，注意力自然也就回来了。

　　2、调整好工作学习和休息的关系，掌握好节奏

　　集中注意力最怕的事就是在边工作学习的时候，时不时做点其他的事情，例如在晚自习的时候，边做作业边玩手机，一遍写一边玩，虽然感觉自己一直在读，但是其实效率是非常低下的。一节晚自习就这么过去了，一下课发现自己没读多少，玩也没玩好，会非常懊恼和心慌的感觉。这就叫做工作学习和休息娱乐的关系没有把握好。所以我们要端正态度，那就是准备做什么事情的这段时间里，认认真真的去做，把身边会干扰自己的东西都拿开，锁起来，远离自己，就算你想玩，发现自己没得玩，也就认命的沉下心学习了，注意力自然就集中了。还有心理暗示自己，学习时好好学，工作时好好工作，玩的时候就可以尽兴的玩。没有任何心理负担。

　　3、学会处理负面情绪

　　很多时候之所以难以集中注意力，都是因为心理负面情绪缠身，脑子里想七想八，做着事情都很容易不知不觉去想到那些负面的情绪的事情上去。只要一分神，很容易不知不觉就过去很长时间，发现自己该做的事情还没做。其实很喜欢想其他事情是高智商的表现，我们应该积极的暗示自己，我们那么发达的大脑怎么能为这些琐碎的事情而分心呢。

　　4、清理工作学习空间

　　如果真的很难集中集中注意力，还有一个不错的方法，就是每次要工作学习时，把桌上的其余东西都清理掉，只留下需要完成的任务，还有一张任务表，这样目的明确的做事情感觉会非常高效。而且按照计划表一项一项完成，心理会越来越有那种满足感，会让自己长时间处于高度集中的状态下。

　　5、内心充满自信，不易受到外界干扰

　　前几种方法需要对周边环境要求很高，但是一般来说我们工作学习都在一个比较复杂的环境下，例如有时候在宿舍想读书，但是有的舍友在玩游戏，有的在打电话，而当你读书，刚翻开课本，可能周围就有人说，有什么好读的，把他们错误的行为用正确的口吻告诉你，也许你就会合上课本，跟他们一起沉沦了。这时候我们应该带上耳机，放点轻音乐，完成自己准备完成的学业。要在内心坚定自己的信念，相信自己才是对的，不能人云亦云。这样都能读下去，说明你的注意力真的能提高了。

　　以上介绍的提高注意力的方法和技巧，大家都了解了吗?如果还想了解更多内容，欢迎咨询在线老师。

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