【记忆力训练】提高记忆力的食物

2018/7/24 11:18:23　来源：南京　作者：南京文尊教育

　　如今，越来越多的人出现记忆力下降的情况，影响了学习和工作，折让很多人刚到非常困扰。其实，在生活中有很多食物可以提高我们的记忆力，那么，具体有哪些呢?接下来由记忆力训练师为大家讲解。

　　提高记忆力的食物：

　　一、柑橘类水果

　　您可以选择橙子、柚子和其他易剥皮的水果，因为柑橘类水果是保护大脑的黄烷酮的最丰富来源。黄烷酮类化学物质可以保护大脑中涉及感知和识别的区域，并有效防止老年痴呆症。

　　每日剂量：每天增加额外的五份柑橘类水果，例如一个橙子，半个柚子，两个小柑橘或无核小蜜橘。但需要注意的是需要多吃的是柑橘类水果，而不是由其制成的产品。

　　二、坚果

　　坚果含有丰富的单元不饱和脂肪，且有些坚果含有丰富的欧米加3脂肪和维生素E，上述成分都对大脑健康非常有益。但也并不要把坚果看成是万能的，食用坚果的同时其他类型的食物也必不可少。不必担心其中卡路里的含量，有研究表明每天食用适量的坚果并不会增加人体的体重。

　　每日剂量：每天食用15克核桃、7.5克杏仁及7.5克榛子，这些都对大脑健康和提高认知力十分有益。

　　三、鱼类

　　鲑鱼并不是唯一健康的鱼类。所有海产品均含有欧米加3脂肪酸，碘和维生素D，而这些成分均对大脑健康有益。

　　每日剂量：每人每周最宜食用4份鱼类产品，育龄妇女所食用鱼类产品应至少含有两份油性鱼类产品，其他人则至少应含有一份油性鱼类产品。

　　四、浆果类

　　黑莓、覆盆子、黑醋栗、蓝莓、草莓、樱桃以及黑色和红色的葡萄包含名为花青素的复合物，其属于类黄酮，有益于人体血管。

　　每日剂量：每日食用两把蓝莓、覆盆子或黑醋栗，一把黑莓或葡萄，7颗草莓或14枚樱桃。

　　以上就是对“【记忆力训练】提高记忆力的食物”，希望大家能了解。专家表示：如何有效提升记忆力，除了平时多训练记忆力外，我们再搭配合理的食物就能效果更佳，当然，一定要注意每种食物的用量，切不可贪多，造成副作用哦!

　　标签：如何提高记忆力、记忆力训练班、提高记忆力的食物

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