【记忆力训练】哪些原因会导致记忆力下降？

2018/7/23 15:49:32　来源：南京　作者：南京文尊教育

　　经常听到身边年轻的同事和朋友讲，记忆力越来越差，不是出门忘记带钥匙就是不记得东西放到哪里了?其实，忘记事情的情况每个人都有发生，如果不是经常性就不必紧张。如果是经常忘记，就要提高警惕了，严重的话会影响到我们的工作和生活。

　　一、导致记忆力变差的原因：

　　1、没有充足的睡眠：长期失眠，没有良好的睡眠，很难保证好的记忆;

　　2、饮食不健康：长期节食，导致优质蛋白质、碳水化合物、维生素等营养素摄入不足，大脑所需营养不足，长期以往记忆力减退;长期饱食，尤其睡前暴饮暴食，影响大脑的正常血液供应;俗话说：傻吃会吃傻;

　　3、心理压力大，精神始终处于紧张状态，焦虑、抑郁，会使脑细胞疲劳，影响大脑正常记忆思维。

　　二、有助于记忆力的食物：

　　1、鱼、贝类可以为大脑提供优质蛋白质和丰富的矿物质，对大脑细胞活动有促进作用。

　　2、小米、玉米等粗杂粮所含维生素B1和B2高于大米，常吃小米有益于脑的保健，防止衰老。玉米胚芽中含有丰富的不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。玉米谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢。

　　3、新鲜绿叶菜绿菜含丰富的维生素C、叶酸、维生素B1和维生素B2、胡萝卜素等。绿叶菜还含有大量叶绿素，具有健脑益智作用。

　　4、牛奶富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1。牛奶中的钙很容易被吸收，补钙对改善睡眠也有好处。

　　5、鸡蛋被营养学家称为完全蛋白质模式，生物利用率高。

　　想要保持良好的记忆力，除了营养健康的饮食之外，还需要适量的运动，坚持运动可以促进脑细胞的新陈代谢，延缓大脑的老化。

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