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中高考在即，怎样帮孩子进行考前心理调适？家长、老师都要看！

2023/5/12 11:12:38　来源：南京　作者：杜家明

随着中高考时间的临近，考生出现一些紧张、焦虑的情绪都是极为正常的，如何才能与这些情绪好好相处，在压力氛围中从容应对，以平常心应对中高考呢？

我们准备了几个考前心理调节小妙招，希望能够帮到此刻正紧张或无措的考生，请广大老师、家长转发。

一、聆听心灵之音

在最后冲刺的路上，家长和老师们都希望孩子能够以波澜不惊的平和心态备考，可情绪似乎总是站在我们的对立面，成为孩子当前最大的敌人。

不少考生在应对负面情绪时如临大敌，想方设法将其赶跑，反而因此分散不少精力。

当孩子被种种情绪找上时，第一个需要做的事情不是想方设法去摆脱去消除，而是觉察。

觉察情绪，“哦，此时此刻我有情绪了”，然后是识别，“这个情绪是什么？紧张？焦虑？害怕？……”，只有清楚了自己身上的情绪到底为何物时，才有可能尝试去和它对话，去了解它，聆听它想传达的意思。

二、觉察情绪，与情绪为友

把你现阶段的情绪当做朋友，与ta对话，用自我暗示的方式告诉自己，ta的存在是合理的、友好的，ta是来帮助我更好地应对考试的。当我们发自内心接受了自己的情绪时，情绪会变成一位温顺的友人。ta提醒我们时间紧迫，要抓紧复习；ta帮助我们孤注一掷，全情投入；ta让我们生活在一心一意的氛围中，协助我们铸就一段充实的人生体验。每当情绪来袭时，跟ta静静地待一会，与ta推心置腹地说说话，让ta成为你应考路上的助力之友。

通过有意识地觉察，看清楚情绪本身，这将降低情绪对我们的影响，帮助自己和这些情绪和平相处。

你可以尝试问问自己以下这些问题：

1、当情绪出现时是什么感觉？身体的哪个部分最先察觉到它的到来？

2、这个情绪伴随的想法是什么样的，是合理的吗？

3、当持有这个想法时，你会有什么样的行为反应？

4、深呼吸，允许自己和它待一会，想想如果情绪会说话，它会对我们说什么，我们又会如何做出回应？

5、当放下这个伴随而来的想法时，提醒自己去做该做的事，你会有什么不同？

三、聚焦当下，正念思维，积极赋义

当你陷于中高考的各种情绪中时，可以尝试把注意力拉回到此时此刻你能够把握的事物上来，关注真实的、正在发生的事情，看现在做些什么可以让我们所担忧的结果变得更好。

例如安排今天甚至就是当下可以复习的内容，告诉自己现在要做什么，然后去好好完成它。通过这样聚焦当下能让自己的心情平静下来，增强对现实的掌控感。

同时，我们不妨多使用正向语言，如“我可以保持稳定”“我看好我自己”等，这种积极的自我暗示有助于保持情绪的稳定。

四、掌握技巧，学会放松

肌肉放松法：将自己的注意力集中在肌肉感受上，先是双手用力握紧拳头然后再松开，反复几次，让肌肉体会收缩与放松的感受，以肌肉的放松带动心理的放松。

蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准，左右各拍一次为一轮，4-6轮为一组。

自我关怀法：写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事情，把它们贴在显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他有很多情绪时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。

更多更详细的调整方法和技巧，都将在【中高考考前心理强化辅导特训班】的课程中为大家提供。