注意力训练-注意力很容易分散怎么办?

2018/7/23 16:13:59　来源：南京　作者：南京文尊教育

　　问题：特别易受暗示，注意力不能集中，当周围有声音时，特别是节奏很快，觉得是一种挑衅的声音时就有点受不了，感觉天都要塌了，坐不住。我该怎么提高注意力呢?

　　针对以上这个问题，文尊学习能力研究院的专家给出了以下建议：

　　第一，明确目标，规定任务。要确立适当的学习目标，制定详细的学习计划，每次学习都指定具体的任务。最好具体到每门课每个小时的安排，同时对自己进行适当的奖励和惩罚，如今天完成甚至超额完成了任务，就做一些自己喜欢做的事来慰劳一下自己。

　　第二，劳逸结合，心境愉快。要科学安排自己的时间，做到张弛有度，防止过度疲劳。同时，调整学习动机的强度，一般保持在中等强度效果最佳，以降低焦虑情绪，保持平和愉快的心境。

　　第三，进行适当的行为训练。不妨试试在自己的手腕上套一根橡皮筋，一旦发现自己注意力不集中，就拿起橡皮筋用力弹一次手腕。给自己一个小小的惩罚，并记录每天弹手腕的次数，如果次数逐渐减少，可以用自己喜欢的方式奖励自己。

　　第四，进行自我暗示，放松心情。如用“偶尔注意分散一下，没关系，就当休息。”、“这种现象别人也有，并非我特有，不必紧张。”、“开一下小差很正常，不必自责，我相信能控制好自己”、“我发现很容易将注意力集中到学习上了”、“原来学习可以这样快乐的”等想法进行自我暗示，放松心情，减轻焦虑。

　　注意力不集中，可以通过训练有效的提高注意力，大家要保持好心态，不要太着急。如果还有什么不明白的，请联系在线老师。

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