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【注意力训练】注意力“乾坤大挪移”

2020/7/10 14:23:27 来源:南京 作者:中国学习能力研究院

  这一讲给大家介绍的主题是“注意力‘乾坤大挪移’”。

  同学们,你们能根据今天的标题,猜猜今天我们要说的是高品质的注意力四大方面中的哪一方面吗?有同学很聪明已经猜到啦,是的,今天我们要说的就是注意力的转移。记得的同学应该知道,前面我们说到高品质的注意力的时候就说过,要想拥有高品质的注意力必须学会合理的转移注意力。

  大家看看这些同学的注意力转移的合不合理呢?刚刚上了一节有趣的语文课,上课铃声又响了,这节是数学课,老师已经在课堂上讲课了,但是你的注意力似乎还停留在语文老师所讲的故事中而无法转移到数学课上来。本应该你控制自己主动把注意力从语文课上转移到数学课上来,但是你没有;刚刚踢完足球,先进教室学习的同学很快就把注意力转移到了练习题上。后进到教室的同学,先休息了10分钟再上自习课,常常满脑子都是刚才踢球的场面,很难把注意力转移到学习上。由于不能及时转移注意力,所以学习效率很低,很困恼。这些同学注意力的转移当然不合理。

  注意力转移合理的同学,都是那些拿得起、放得下,进得来、出得去,赢得起、输得起的同学,他们读书会拿高分,工作了能有好成绩。课堂上,如果老师讲的东西自己还没理解,这时老师刚好又要开始检查提问。他们也能让自己的注意力快速转到老师的提问上,先暂时停止自己的学习活动。如果觉得老师问的问题,自己能答出来,就再把注意力转移到自己的学习上。如果觉得老师问的问题正好是自己还没有想通的,就再把注意力转向老师。就算一次考试失误,心理难过,也能很快地转移注意力,不去想刚刚考过的科目,而是好好想想下场考试要注意的东西,这样转移注意力可以让自己不再苦恼,也能为下场考试做足准备。

  我们一直再说注意力的转移合不合理,有同学说:“哎,老师,我的注意力转移的很慢,是不是我的注意力就不好?”当然不是,不能快速地转移注意并不是就代表你的注意力不好,只是你的注意力转换不灵活。而且年龄越小的同学注意力转移的越慢,年龄越大的同学注意力转移的越快。只要我们在平时多注意锻炼注意力的转移,注意力就能灵活地转换啦!那到底怎么灵活地转移注意力呢?

  其实想要灵活地转移注意力也并不是什么难事,但是如果这几个方法没人跟你说,你可能始终都摸不到门道。知道了之后,肯定会觉得训练起来很轻松。现在,老师就把方法分享给大家:

  第一,努力把注意力集中在一个事物上。

  如果我们做什么事都能快速集中注意力,难道不代表我们的注意力转移的很成功嘛?

  比如,上语文课的时候,就努力把注意力集中在语文课上;上数学课的时候,就努力把注意力从语文课上拉过来,集中在数学课上;上体育课的时候,就努力把注意力放在动作上,努力跟着老师做各种动作,跟同学进行各种活动。考完试后,千万不要再放在已经考过的科目上,一定要把注意力放在下面的科目中去。

  我们也可以用一定的工具来引导自己的视力,帮助自己集中注意力。比如看书的时候拿支笔,看到重点的地方就用笔划一下,这样你的眼睛就会不自觉地跟着笔尖走,这样我们看书的时候注意力就不容易被别的东西吸引走,就不会“走神”了。想问题的时候,眼睛只看墙上的某一点、桌上的文具盒等等,只盯着他们,这样不容易转移注意力,问题也能很快想明白。

  第二,经常练习注意力的转移。

  比如,当我们躺在床上的时候,可以闭上眼睛仔细想象英文字母A的样子,好像放电影一样让A字出现在你的脑海里,记住一定要让自己感觉这个A字非常清楚,然后像擦黑板一样把A从想象当中擦去,接着想象字母B,然后把B擦去,想象C,一直想象下去,每次想象十个字母。慢慢地,我们注意力转移的速度就会提高了。

  再比如,我们还可以和同学一起锻炼注意力,玩个“看谁算得快”的小游戏。规则是这样的:随便写两个数字,一个在上面,一个在下面,例如2和7。有2种写法:第一种,把他们加起来,两数之和写在上面数字的旁边,并把原来上面那个数写在下面那个数的旁边。当两数之和大于10的时候,就只写个位数。如此不断进行。第二种写法,把他们相减,两数之差写在下面数字的旁边,并把原来下面的数写在上面那个数的旁边。一直这样写下去。

  和同学一起玩的时候,一个人先发出口令:“用第一种写法!”30秒再说:“用第二种写法!”指令一发出,写的人就赶紧在当前位置划一条线,迅速变成另一种写法。最开始练习的时候,每周可以练习2-3次,每次只练习3分钟,可以看看自己每次有没有进步哦!3周后增加到5分钟,每周3-4次。规则大家清楚了嘛?

  如果你上课容易走神,做作业的时候容易出神,总是想着刚才玩的游戏,做事的时候总是做着这件事,想着那件事,说明你的注意力转移已经不合理了,需要加强锻炼。除了上面分享的方法,多元学能学习馆学习好方法这一栏给大家免费分享了更多注意力训练的好方法。当然如果大家想更加快速地提升注意力,锻炼注意力,也可以参加中国学习能力研究院郭瑞立导师和他的讲师们在南京大学开设的超级注意力特训班的课程。

  关于学习的更多精彩方法,我们在以后的讲解中还会给同学们分享更多。

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