高考倒计时100天，最后冲刺如何有效提分？

2023年2月26日，进入高考倒计时100天！

此时，会有部分考生觉得成绩达到了一个瓶颈，无法再次提升，于是紧张、焦虑这些负面情绪一涌而来，甚至有些高分考生都开始了自我怀疑，自信心受到了很大的打击。

其实在一轮复习接近结束的时候，只会蒙头拼命学，不但效果不好，还摧残身心。以往年的经验而论，现在并非是大量获取知识的时间段，反而加强自我管理，才会帮助同学们走出迷茫，在剩下的时间里自信、高效的备战高考。

教育心理学中有一个著名的“最近发展区”理论，认为学生的发展有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能达到的发展水平。

考生要接受自己现有的学习程度与水平，也要在备考中尽最大努力达到更高层次，即充分发挥潜能，实现更高的目标与理想，不留遗憾。

最理想目标，即高考超常发挥，很好地释放潜能，达到可以实现的最高目标，比如“名牌大学的理想专业”。这一级目标的制定能极大激发考生复习的激情与动力。

最现实目标，即通过正常水平的发挥就能实现的目标，比如“一本”。这一级目标的制定可让考生缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。

最低限目标，指即使在高考中出现意外情况，也能尽最大努力实现的目标，比如“三本”。这一级目标可帮助考生平静、安心地看待高考，实现顺利复习。

3、阶段目标与终极目标并行

高考备考是个综合性的“大工程”，考生要学会化“大”为“小”，在复习的不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”或“半月目标”。

在终极目标的指导下，考生可根据前一阶段目标完成情况，适当调整后一阶段的目标，比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。

高考是选拔性考试，在考生智力水平差距并不明显的情况下，考查的是考生对目标与任务的专注程度。唯有专注，才能将知识、考点烂熟于心，在学习中发现学科知识的内在规律、建立相关学科间的有机联系，最终体会到挑战自己、超越自己的快乐。

一天中4个记忆黄金时间包括：

• 清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；
• 8：00—10：00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；
• 18：00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；

• 晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

1、宣泄是最好的减压方法

高三学生有压力时，就应把烦恼、压力、不愉快都说出来，或是写在纸上，然后把它撕掉……想着你一切的烦恼都随之消失了。

2、转移压力

当你感到巨大压力时，应让自己做一些自己喜欢的事，如听音乐、打球等都可以舒缓压力。另外也可以做做容易的题目，这样也会焕发出自己的信心来。

3、调整期望值

如果把高考目标定得过高，就会担心自己不能达到期望的目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。

如果把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。

所以考生们要根据自己高三以来的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。

4、不要过分注重分数和名次

更应注重对知识的追求和能力的提高，不能因为一两次考试的失败而失去信心，因为分数不是唯一的衡量标准。

5、不要攀比

所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着成功，攀比只能挫伤自己的信心，挫伤自己高考的积极性。

6、尝试与家长、老师沟通

当你有巨大压力或实际困难时，应心平气和地把自己的内心感受告诉家长和老师，让他们了解你的处境和感受。

同时也可主动去找心理老师，让他们帮助你舒缓压力。

7、正确认识压力