工作、学习中注意力不集中怎么办?

2018/7/23 15:44:25　来源：南京　作者：南京文尊教育

　　如何注意力集中，是提高工作学习效率的关键。我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中，那么，在工作、学习中注意力不集中该怎么办呢?接下来听听文尊学习能力研究院专家的讲解吧。

　　一、适量运动有助于提高注意力。

　　每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。有规律的睡眠可以防止失眠。打个盹有助于注意力和记忆力。不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。

　　调整你的身体来提高注意力: 坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。保证充足自然的光线。

　　二、充电。

　　长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。

　　三、专注呼吸。

　　这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。再长吸一口，慢慢呼出。回到你平常的呼吸频率。用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

　　以上就是对“工作、学习中注意力不集中怎么办?”的介绍，相信大家也有了一定的了解。大家平时要多关注注意力问题，注意力的好坏对学习和工作有很大的作用。最后，希望大家都能够拥有一个良好的注意力。

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